샐러드를 만들어서 건강한 식단을 만들어 보아요
WEEKLY SALAD PLAN 최소 비용 일주일 샐러드 조합표 & 장보기 리스트 한 번 장봐서 7일 동안 맛·영양·가성비를 모두 챙기는 샐러드
EDITOR'S NOTE
이 글을 다시 읽으며 덧붙이는 기준
짧은 기록일수록 당시에는 당연했던 조건이 빠지기 쉽습니다. 이 글을 다시 볼 때 필요한 판단 기준과 확인 순서를 함께 남겨, 처음 읽는 사람도 맥락을 따라갈 수 있게 정리했습니다.
WEEKLY SALAD PLAN
최소 비용 일주일 샐러드 조합표 & 장보기 리스트
한 번 장봐서 7일 동안 맛·영양·가성비를 모두 챙기는 샐러드 가이드. 채소 리스트, 일일 메뉴, 비용 절약 팁까지 한 번에!
🛒 장보기 리스트 1주일 기준
잎채소 (2–3종)
- 로메인 1통
- 시금치 1봉
- 어린잎 믹스(소포장)
컬러채소 (5–6종)
- 오이 3개
- 방울토마토 1팩
- 파프리카 2개 (빨강·노랑)
- 당근 2개
- 적양파 1–2개
- 브로콜리 1송이
선택 채소/허브
- 셀러리 1줄기 묶음
- 바질 또는 파슬리 (소포장)
체크박스를 인쇄용으로 쓰고 싶다면 브라우저에서 Ctrl/Cmd + P로 출력하세요.
🥗 일주일 샐러드 조합표
Day 1
로메인 + 방울토마토 + 오이 + 적양파
드레싱: 발사믹
로메인 + 방울토마토 + 오이 + 적양파
드레싱: 발사믹
Day 2
시금치 + 파프리카 + 당근채 + 브로콜리
드레싱: 요거트 허니머스터드
시금치 + 파프리카 + 당근채 + 브로콜리
드레싱: 요거트 허니머스터드
Day 3
어린잎 믹스 + 오이 + 당근채 + 방울토마토
드레싱: 간장-참기름
어린잎 믹스 + 오이 + 당근채 + 방울토마토
드레싱: 간장-참기름
Day 4
로메인 + 브로콜리 + 파프리카 + 셀러리
드레싱: 레몬 올리브
로메인 + 브로콜리 + 파프리카 + 셀러리
드레싱: 레몬 올리브
Day 5
시금치 + 오이 + 방울토마토 + 바질
드레싱: 타히니 레몬
시금치 + 오이 + 방울토마토 + 바질
드레싱: 타히니 레몬
Day 6
로메인 + 시금치 믹스 + 적양파 + 당근
드레싱: 시저
로메인 + 시금치 믹스 + 적양파 + 당근
드레싱: 시저
Day 7
어린잎 믹스 + 파프리카 + 브로콜리 + 오이
드레싱: 고추장 비네그레트
어린잎 믹스 + 파프리카 + 브로콜리 + 오이
드레싱: 고추장 비네그레트
💡 비용 아끼는 팁
잎채소는 2–3종만 사도 충분. 로메인·시금치는 가격 대비 활용도가 높아요.
방울토마토·오이·파프리카는 3일치로 나눠 사용 → 남김 최소화.
브로콜리·당근은 데쳐서 소분 냉장/냉동 보관.
허브(바질·파슬리)는 선택사항. 비용 아끼려면 생략 가능.
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